Ćwiczenie 1 – oddychanie przemienne

Jest to jedno z prostszych ćwiczeń, które pomaga doprowadzić do współpracy obydwie półkule mózgu.

Polega ono, na rytmicznym oddychaniu. Zasada jest następująca:
Przykładamy kciuk prawej ręki do prawej dziurki nosa, a palec serdeczny do lewej dziurki nosa (używamy cały czas tej samej ręki). Palec środkowy i wskazujący kładziemy pomiędzy brwi. Następnie palcem serdecznym zamykamy lewą dziurkę nosa, a powietrzem wciągamy tylko prawą dziurką. Zatrzymujemy na chwilę powietrze (zamykamy wtedy obydwie dziurki). Następnie naciskamy kciuk, by zamknąć prawą dziurką i wypuszczamy powietrze lewą dziurką. Ćwiczenie wykonujemy w drugą stronę. Wciągamy powietrze lewą dziurką, przytrzymujemy i wypuszczamy prawą. Powtarzamy to ćwiczenie kilka minut.

Można dołączyć element wizualizacji. Wyobrażamy sobie światło, które przepływa z jednej półkuli do drugiej. Idealnie jest wykonywać to ćwiczenie w formie: wdech – 4 sekundy, zatrzymanie oddechu 16 sekund (4 razy dłużej niż wdech), wydech 8 sekund (2 razy dłużej niż wdech). Wdech zawsze stanowi najkrótszy moment całego procesu. Według tradycji jogi najlepsze skutki daje proces 16 – 64 – 32 lub 12 – 48 – 24.  Jednak stanowi to wyzwanie. Proponuję zacząć od krótkich 3 lub 4 sekundowych wdechów. Pomaga to uaktywnić obydwie półkule i dobrze przygotować się do lekcji czy wykładu albo wystąpienia w pracy.

Ćwiczenie 2 – most

Ma podobne zastosowanie jak ćwiczenie powyżej i jest jeszcze prostsze do realizacji.

Wystarczy zamknąć oczy i wyobrazić sobie most łączący obydwie półkule naszego mózgu. Następnie przechodzimy tym mostem od jednej półkuli do drugiej.

Ćwiczenie jest przydatne dla osób, które mają trudności z uczeniem się, koncentracją lub mają trudności z wizualizacją.

 

Ćwiczenie 3 – Masaż umysłu

Masaż wszystkim kojarzy się z czymś przyjemnym i słusznie. Jak pomóc sobie w koncentracji?

Masujemy skronie i czoło. Potem kostny kontur za uszami i dwa wybrzuszenia za małżowiną uszną. Następnie przechodzimy do masażu szyi i karku.

Gotowe :).

Skoncentrowani wracamy do pracy i nauki.